Mengapa Tidur Harus Jadi Prioritas

Ketika kita berpikir tentang kesehatan kita biasanya berpikir tentang pengendalian penyakit atau berat badan atau bahkan mungkin kebugaran. Salah satu dari beberapa hal yang akan mempengaruhi semua bidang adalah tidur. Jika Anda membuat tidur sebagai prioritas Anda, Anda tidak hanya akan mempengaruhi kesehatan Anda, tetapi Anda akan mulai untuk menciptakan kesehatan yang optimal.

Penelitian telah menemukan bahwa kurang tidur berkontribusi terhadap beberapa masalah seperti demensia, kanker usus besar dan diabetes. Belum lagi masalah sehari-hari seperti memori yang buruk, kelelahan dan kurangnya fokus yang dapat menjauhkan seseorang dari mencapai tujuannya.

Jadi bagaimana kita meningkatkan kualitas tidur sehingga kita dapat meningkatkan kesehatan?

Kebanyakan orang percaya bahwa mereka tidur dalam waktu singkatk dan bahwa mereka hanya perlu tidur 5 sampai 6 jam semalam. Ini tidak benar. Rata-rata orang membutuhkan 7 sampai 8 jam. Orang muda perlu lebih banyak. Tapi kita perlu melatih tubuh kita untuk tidur. Otak kita bekerja seperti komputer dan seperti rutinitas untuk memberitahu apa yang harus dilakukan.

Pergi tidur pada waktu yang sama dan bangun pada waktu yang sama. Otak ingin melakukan hal yang sama sebelum kita pergi tidur. Itu berarti kita perlu membuat rutinitas tidur seperti ketika orang tua kita menciptakan untuk kita ketika kita masih anak-anak. Perlu antara 20 dan 40 menit lamanya dan perlu dipersonalisasi sehingga kita merasa nyaman dengan itu. Berikut ini adalah beberapa saran untuk menciptakan rutinitas tidur pribadi.

• Redupkan lampu. Ini akan memungkinkan otak Anda untuk mulai memproduksi bahan kimia yang dibutuhkan untuk jatuh tertidur.
• Mendinginkan rumah. Suhu tubuh kita menurun ketika kita tidur, dan suhu dingin membantu kita untuk tidur lebih baik.
• Lakukan sesuatu untuk membantu Anda bersantai. Contohnya meditasi, yoga, membaca sesuatu untuk membantu Anda bersantai atau apa pun yang tidak termasuk komputer, ponsel atau televisi.
• Mandi air hangat. Tubuh Anda akan dingin sesudahnya, mengatakan pada otak Anda bahwa sekarang saatnya untuk tidur.
• Buat rutinitas kebersihan. Jika Anda melakukan hal yang sama setiap malam sebelum Anda pergi tidur akan memberitahu otak Anda bahwa itu adalah waktu tidur.
• Jangan minum alkohol sebelum tidur. Alkohol dapat membuat Anda tertidur lebih cepat tetapi akan mengganggu tidur Anda kemudian.

Ingat bahwa rutinitas perlu untuk disesuaikan dengan pribadi anda, jadi lakukan apa yang cocok untuk Anda. Hanya ingat bahwa itu harus dilakukan setiap hari pada waktu yang sama dan Anda harus bangun setiap hari pada waktu yang sama. Rutinitas adalah apa yang memungkinkan otak untuk bekerja secara optimal dan memberikan kontribusi untuk kesehatan kita secara keseluruhan.