Banyaknya Manfaat Tidur Untuk Kesehatan

Biasanya ketika Anda berpikir tentang menjadi sehat hal pertama yang terlintas dalam pikiran adalah menjadi aktif, mungkin melalui program latihan dari satu jenis atau yang lain. Sementara visi tersebut akurat, ada banyak manfaat yang bisa didapat dari kondisi sepenuhnya tidak aktif – dalam bentuk cukup tidur secara teratur. Untuk tetap sehat secara fisik dan mental itu penting untuk mendapatkan cukup istirahat setiap hari untuk memungkinkan otak dan tubuh yang bekerja keras untuk pulih dari tekanan yang disebabkan oleh kehidupan sehari-hari.

Profesional medis mengakui bahwa tidur benar-benar dapat melakukan peran penting dalam membantu Anda hidup lebih lama. Terlalu banyak atau terlalu sedikit tidur dikaitkan dengan umur lebih pendek – meskipun tidak jelas apakah itu adalah penyebab atau efek. (Penyakit tentunya juga dapat mempengaruhi pola tidur.) Dalam sebuah penelitian tahun 2010 terhadap orang berusia 50-79, lebih banyak kematian terjadi pada orang yang kurang dari lima jam atau lebih dari enam setengah jam tidur per malam. Anda tahu tubuh Anda sendiri lebih baik dari siapa pun, mungkin Anda hanya perlu enam jam per malam, atau mungkin Anda perlu sembilan jam untuk merasa segar, coba dan kembangkan pola tidur yang sesuai dengan jadwal Anda.

Hanya karena Anda sedang tidur itu tidak berarti Anda tidak aktif, sebenarnya hampir sebaliknya adalah benar. Penelitian telah menunjukkan bahwa pikiran Anda biasanya sangat sibuk saat Anda tidur. Selama tidur Anda dapat memperkuat memori atau “praktek” keterampilan yang dipelajari saat Anda terjaga (itu adalah proses yang disebut konsolidasi). Hal ini sangat penting bagi siswa yang telah ‘menggunakan otak mereka’ sepanjang hari, tapi belajar adalah sesuatu yang dilakukan orang dari segala usia terus-menerus, sehingga tidur sama berharganya untuk membantu melestarikan memori orang dari semua kelompok usia.

Apakah Anda tahu bahwa mendapatkan cukup tidur dapat membantu Anda melawan peradangan? Peradangan otot dan sendi telah dikaitkan dengan penyakit jantung, stroke, diabetes, arthritis, dan penuaan dini. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang kurang tidur – enam jam atau kurang per malam – sering memiliki tingkat darah yang lebih tinggi dari peradangan protein dibanding mereka yang mendapatkan lebih banyak istirahat. Orang yang menderita sulit tidur atau insomnia juga dapat mengalami peningkatan tekanan darah dan peradangan dengan pengobatan gangguan tidur.

Mendapatkan tidur yang cukup sangat penting bagi orang-orang yang terlibat dalam kegiatan kreatif karena ada hubungan yang nyata antara kreativitas dan memiliki istirahat yang cukup. Dapatkan tidur malam yang baik sebelum mengaktifkan pengolah kata, atau mengambil palu pematung akan menghasilkan hasil dan pengalaman yang lebih memuaskan. Selain konsolidasi memori, atau membuat mereka lebih kuat, otak Anda menata dan merestrukturisasi mereka saat tidur, yang dapat mengakibatkan peningkatan kreativitas. Para peneliti menemukan bahwa orang tampaknya memperkuat komponen emosional memori saat tidur, yang dapat membantu memacu proses kreatif.

Tidur yang cukup juga penting jika Anda seorang atlet atau siapa pun di pekerjaan yang menuntut fisik. Sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa pemain sepak bola perguruan tinggi yang mencoba untuk tidur setidaknya 10 jam malam selama tujuh sampai delapan minggu meningkatkan waktu sprint rata-rata dan mengurangi kelelahan siang hari dan punya stamina lebih di lapangan. Hasil penelitian ini mencerminkan temuan sebelumnya yang terlihat pada pemain tenis dan berenang. Tapi Anda tidak perlu menjadi peserta Olimpiade untuk mendapatkan keuntungan dari tidur cukup, siapapun bisa lebih baik dengan memiliki istirahat yang cukup.

Kesehatan dan kebugaran memerlukan pendekatan holistik yang benar, dengan fokus pada satu aspek kebugaran secara keseluruhan kemungkinan tidak akan menyebabkan hasil terbaik. Sama seperti gizi sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh, harus diakui bahwa tidur merupakan komponen penting dari kebugaran pribadi. Kombinasi dari latihan seimbang dan kebiasaan makan yang sehat, ditambah dengan istirahat harian yang cukup, dapat menyebabkan peningkatan kesehatan, umur panjang dan kenikmatan hidup secara keseluruhan.