Cara Hindari Cedera Selama Olahraga

Selalu penting untuk menghabiskan beberapa menit untuk meregangkan dan memanaskan otot Anda sebelum Anda benar-benar mulai pada rutinitas normal Anda saat berolahraga atau angkat berat. Melakukan peregangan dan latihan pemanasan tidak hanya membuat otot-otot Anda lebih lentur, tetapi juga membuat Anda siap untuk melakukan latihan rutin yang lebih berat. Dengan cara ini, Anda cenderung untuk tidak terkena cedera saat latihan.

Beberapa latihan pemanasan normal yang dapat Anda lakukan adalah bersepeda, berjalan, jogging atau bahkan senam dasar. Ketika melakukan latihan ini, mulailah secara perlahan dan bertahap membangun momentum dan energi. Lakukan latihan ini untuk jangka waktu yang tetap dan kemudian dilanjutkan dengan latihan yang sesuai.

Ketika Anda siap untuk mulai mengangkat beban, mulailah dengan bobot yang lebih ringan untuk lebih memanaskan otot-otot Anda. Setelah itu, Anda dapat mulai menambahkan lebih banyak bobot dan mulai mengangkat. Dengan cara ini, Anda tidak akan rentan terhadap ketegangan pada tendon atau kelompok otot. Otot Anda akan lebih lentur dan siap untuk menghadapi tantangan latihan berikutnya yang lebih berat.

Pernapasan yang tepat adalah aspek yang sangat penting saat olahraga atau mengangkat beban. Cukup umum untuk menemukan orang-orang yang memiliki kebiasaan buruk menahan napas saat beraktivitas fisik yang berat atau ketika menghadapi ketidaknyamanan atau nyeri. Faktanya adalah ketika Anda menahan nafas selama latihan, Anda benar-benar dapat meningkatkan tekanan darah Anda dan menempatkan banyak ketegangan pada jantung dan pembuluh darah.

Pernapasan mungkin terdengar cukup mudah, namun lakukan dengan benar selama latihan yaitu bernapas dalam-dalam melalui hidung Anda dan kemudian buang napas perlahan melalui mulut Anda. Jangan melakukan secara terbalik – Anda akan bernapas terlalu dalam jika Anda melakukannya salah atau terlalu cepat. Cara yang tepat adalah dengan menghirup pada gerakan mengangkat, dan menghembuskan napas pada gerakan melepas.

Dalam beberapa gym, Anda dapat menemukan peralatan untuk berjalan atau jogging yangditempatkan di antara peralatan beban untuk membantu Anda menjaga detak jantung Anda selama latihan Anda. Hal ini memungkinkan otot-otot Anda beristirahat sedikit di antara setiap latihan beban, dan menjaga detak jantung Anda stabil. Hal ini dimaksudkan agar Anda tidak kehilangan manfaat dari upaya latihan Anda di antara perangkat di gym.

Setelah Anda selesai dengan latihan kekuatan, lakukan latihan aerobik ringan sekitar lima menit untuk membuat tubuh Anda santai dan memberi Anda kesempatan untuk bernapas lebih mudah. Berjalan-jalan dengan kecepatan normal, dan kemudian meregangkan kedua lengan dan kaki. Anda akan kagum pada fleksibilitas Anda ketika Anda mengalami bahwa kedua lengan dan kaki dapat merentang lebih jauh dari sebelumnya!

Anda mungkin akan mempertimbangkan melakukan latihan beban setiap hari dalam seminggu. Cobalah untuk menyadari bahwa ketika Anda melakukan latihan beban untuk membentuk otot, otot-otot Anda akan mendapat banyak ketegangan. Dan agar otot tumbuh dan menjadi lebih kuat, butuh waktu untuk memperbaiki dan meremajakan. Jadi biarkan otot Anda beristirahat satu atau dua hari di antara latihan. Melakukan beberapa latihan ringan saat hari ‘istirahat’, seperti berjalan atau aerobik dan Anda akan dapat mengoptimalkan latihan Anda!